為什麼感冒在晚上感覺更嚴重？

一般成年人一年會感冒兩到三次，每次可能持續約一週。感冒症狀，如流鼻涕和咳嗽，通常都比較輕微。那麼，為什麼當你想睡覺時，這些相同的感冒症狀會突然變得難受呢？

范德堡大學比爾威爾克森耳鼻喉科和傳播科學中心的耳鼻喉科醫師 John W. Seibert 醫學博士表示：「大多數人會在晚上經歷更嚴重的感冒症狀。」

專家表示，這有幾個原因。

你的生理時鐘可能會影響你的症狀

你的生理時鐘是你身體的 24 小時內在時鐘。它調節許多身體功能，包括你的睡眠-清醒週期。

Seibert 說，當你生病時，包括普通感冒，你的免疫系統已經處於高度活躍狀態，而你的生理時鐘可能會導致它在晚上更加活躍。這會引發身體的發炎反應，從而使你的症狀惡化。

你的皮質醇水平下降

皮質醇是一種身體在應對壓力時產生的荷爾蒙，但它也有助於調節身體的免疫功能和發炎反應。

Seibert 解釋說，皮質醇水平通常會在早上自然升高，這有助於減輕發炎反應和你的感冒症狀。「但皮質醇水平會在晚上下降，這會讓你開始感覺更糟，」他說。

躺平的狀態

紐約州水牛城大學傳染病學教授兼主任 Thomas Russo 醫學博士告訴 Verywell Health，大多數人白天都是坐著或站立的，這有助於鼻涕倒流到喉嚨後部。「當你躺下時，這種引流更難清除，」他說。「這可能會嚴重干擾入睡和睡眠模式。」

你更清楚自己的症狀

白天，人們通常會因為工作和生活中發生的其他事情而分心。但是當你晚上準備睡覺時，通常干擾會比較少。「結果，你會完全專注於這些症狀，」Russo 說。

「你會鎖定這些症狀，它們就會被放大，」Seibert 補充說。「你會注意到你感覺不好，這會讓你感覺更糟，」他說。

管理感冒症狀的技巧

醫生建議採取一些不同的方法，以在晚上應對感冒時感覺更好。

• 睡覺時把頭墊高。 Seibert 說，這有助於防止黏液積聚在喉嚨後部，在那裡會讓你感覺更糟。
• 嘗試使用加濕器。 Seibert 說，這有助於防止你的鼻腔在夜間乾燥。只需務必按照製造商的說明定期清潔加濕器，以防止黴菌和病原體在設備內部滋生。
• 保持充足的水分。 Seibert 說，脫水會使黏液變得更濃稠且更難清除。這就是為什麼在你生病時最好多喝水的原因。
• 考慮使用抗發炎藥物。 Seibert 說，像乙醯胺酚和布洛芬這樣的藥物可以幫助緩解鼻腔腫脹引起的壓力。他說，避免使用包含減充血劑、黏液抑制劑、止咳藥和抗發炎藥的所謂「混合藥物」。
• 洗個熱氣騰騰的淋浴。 如果你很難受且無法入睡，可以洗個充滿蒸氣的淋浴。「這將有助於鬆動黏液，這樣你就可以清除這些分泌物，」Russo 說。

Seibert 說，有兩種情況需要去看醫生：如果你感冒了並且很難入睡，或者如果你感覺好些了但現在感覺更糟了。

這對你意味著什麼

感冒症狀在晚上變得更嚴重是很常見的，這背後有一些機制。幸運的是，你可以採取一些措施來在睡前應對感冒時盡量感覺好些。